| |
| |
|
|
 | |
| Автор |
Сообщение |
|
 28.02.2006, 17:11. Что делать начинающим? | |
|
| |
| Привет всем!! Я из Риги, мне 18, и я очень хочу научиться делать прыжки, умею только кататься взад-вперед. Через 2 недели 1 тренировка. Подскажите, пожалуйста, надо ли мне как-нибудь подготовиться? Упражнения какие-нибудь? Я видела, что спортсмены на полу делают прыжки... |
| |
 Цитировать
 Ответить
 Ссылка
|
|
| Ответов 138. | Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 Все |
| вотэтода! |
| Сообщений: 6290 |
| Санкт - Петербург |
| |
|
|
| 12.10.2008, 21:02. | |
|
| |
Вульгатор
К сожалению, скорее всего тренер детского клуба не имеет большого заработка от группы взрослых. :-( Наш, например, был на ставке и получал одну зарплату что за взрослых, что за детей. Вместо нас она могла набрать детей и катать их (желающих всегда найти можно). И "позору" от других тренеров меньше было бы. Но она нас жалела и катала (до прошлого сезона :-(( ) . С исчезновением нашей группы я не думаю что что-то серьезно изменилось в её заработке.
Так что бить рублем тут скорее всего бесполезно. :-( |
| |
Цитировать
Ответить
 Об авторе
 E-mail
Ссылка
|
|
|
| 13.10.2008, 15:00. | |
|
| |
Спасибо, что не оставили без внимания мое сообщение и спасибо за советы. Только убрать нашего тренера не получится. Просто нет у нас другого! Игнорировать занятия всем тоже не выйдет. Есть такая поговорка «На безрыбье и рак рыба». Так народ считает, пусть уж лучше плохой тренер, чем никакого. Я изучила материалы форума и согласна, что без тренера нормальная тренировка не возможна. Но НЕТ у нас нормального тренера!!! Поэтому я обращаюсь к тем, кто сам учился кататься. Поделитесь опытом.
- Как построить тренировку на льду?
- Какие упражнения использовать для ОФП?
- Как заниматься хореографией?
Подскажите, в каких книгах или сайтах это можно найти. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
|
| 13.10.2008, 15:26. | |
|
| |
| Madaloc пишет: |
| серьёзная травма колена, что с трудом выполняю тройку |
Дорогой, как же ты бильманы то растягиваешь с травмой колена?
Побереги себя. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| Boriska |
| Сообщений: 1107 |
| Москва |
| |
|
|
|
|
| 13.10.2008, 18:17. | |
|
| |
| Karo пишет: |
| Поделитесь опытом |
Больше смотрите одиночниц.
Еще больше!
Каждый день смотрите их соревнования.
Это помогает. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| divan |
| Сообщений: 105 |
 | | |
|
|
| 13.10.2008, 18:52. | |
|
| |
| Karo пишет: |
Поделитесь опытом.
- Как построить тренировку на льду?
- Какие упражнения использовать для ОФП?
- Как заниматься хореографией? |
Karo, если тренеров ФК нет, то, возможно, есть хореографы, поищите, шанс есть найти.
В понятие ОФП обычно(у взрослых, по-крайней мере) входит и ОФП и СФП. Первое - это общеразвивающие упражнения, бег, растяжка, упражнения на развитие прыжковых качеств и тд. Второе - это отработка на полу позиций и элементов ФК, от ласточек и бильманов до многооборотных прыжков на полу.
Я когда-то выкладывал немного видео с упражнениями на полу:
http://skating.com.ua/upload/ira/
http://skating.com.ua/upload/ira/big/
А как строить тренировку на льду - это наверное, достойно отдельной темы. Однозначно, первая часть тренировки - раскатка, нужно прочувствовать лёд, ребра, дуги, вспомнить/повторить основные повороты - троечки/скобочки. А дальше, можно варьировать - либо за тренировку отрабатывать один-два элемента, но уделять им больше времени, либо больше элементов повторять, но и меньше времени на каждый. Вторая половина тренировки обычно уделяется прыжкам и вращениям. В конце - спирали. Законов тут нет, но некоторые общие правила построения тренировок можно увидеть практически во всех школах ФК.
| Вульгатор пишет: |
Больше смотрите одиночниц.
Еще больше!
Каждый день смотрите их соревнования.
Это помогает. |
Подписываюсь под каждым словом. Мальчикам - одиночников смотреть  Ещё больше и ежедневно. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| вотэтода! |
| Сообщений: 6290 |
| Санкт - Петербург |
| |
|
|
| 13.10.2008, 19:48. | |
|
| |
Karo
Стандарт тренировки на льду - это час разделенный примерно на 15тиминутные отрезки. 15минут раскатка и шаги (так же и изучение новых) . 30 минут прыжки и подводящие к ним. И 15 минут вращения. Чаще всего спирали катают в самом конце, минут 5-10 от общего времени тренировки, тем более что спирали к сожалению не обязательны в программах у взрослых любителей. В процессе тренировки каждый по очереди катает свою программу пока остальные тренируются. Катать программы начинают не с начала тренировки, а после первых 15ти минут шаговой разминки.
Офп - сначала разминка суставов (упражнения на укрепление и разогрев суставов). Потом бег. Можно просто бег, можно с разными заданиями (прыжковыми, ускорение итп - все не останавливаясь). Потом отжимания, складочки, приседания - в общем именно ОФП, все упражнения на закачку мышц спины, рук, живота итп. Потом упражнения на скакалке, туры в обе стороны, имитации прыжков. Потом стоим в спиралях и имитируем позы вращений и прыжки во вращения. (это всё уже СФП) Если есть диски и спинеры - вращения отрабатываем на них. Но и на полу тоже. Закачиваем руки и ноги на резине.
Не обязательно весь комплекс упражнений выполнять на каждой тренировке. Оставляя общий принцып (разминка, бег, закачка, СФП) можно из каждого блока выбрать упражнения именно для сегодняшней тренировки, а другие сделать на следующей. Грубо говоря: сегодня имитируем тулуп, ритбергер и флип, а завтра аксель, сальхов и луц...
Если есть программа - ходим программу по музыку в конце тренировки.
В среднем так. А описывать конкретные упражнения.. это целый трактат. Многое уже описано на форуме. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
E-mail
Ссылка
|
|
|
| 13.10.2008, 21:17. | |
|
| |
| вотэтода! пишет: |
| А описывать конкретные упражнения.. это целый трактат. |
Ну и....?
Разве когда-нибудь это вас останавливало? |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| вотэтода! |
| Сообщений: 6290 |
| Санкт - Петербург |
| |
|
|
| 13.10.2008, 23:50. | |
|
| |
Вульгатор
Да я ( и далеко не только я) много и про упражнения писала. Нужно только в форуме порыться. :-))
Вы бы помогли, что ли? Уж кому как не Вам давать новичкам дельные советы? Тем более что , видите, у человека действительно ситуация безвыходная - тренер один на весь город, и он не фонтан. :-(
Я бы девушке ещё посоветовала (чтобыуж совсем самодеятельностью не заниматься) найти грамотного хореографа, который может дать станок. А ОФП может провести тренер по спорт.гимнастике. Вот с СФП - реально трудно, там нужен грамотный специалист, именно в фк. :-(
Вы, Вульгатор, хотя бы согласны с тем что насчет тренировок в прошлом посте написала? Может есть какие-то другие мнения? |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
E-mail
Ссылка
|
|
| razdvatri |
| Сообщений: 1486 |
| Санкт-Петербург |
 | | |
|
|
| 14.10.2008, 01:12. | |
|
| |
Да уж, прямо скажем, и по поводу ОФП, и по поводу станка.
Взрослому человеку, который никогда не занимался классической хореографией, это совсем не полезно.
Общефизическая подготовка нужна обязательно, без неё не то что "держать выезд" не получится, без неё и на беговых не усидишь.
ОФП занимаются с инструктором в любом фитнесс-центре. Плюс на выносливость: кросс. Хоть по километру, но регулярно.
Но самый замечательный совет - заниматься самостоятельно по книжкам. Это лучший способ заучить такие ошибки, которые потом ни один тренер не исправит, типа подстановки ноги на тройке. (Источник: О.К.Васильев)
My name is Modesty |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| maym |
| Сообщений: 1829 |
| Москва |
| |
|
|
| 14.10.2008, 19:32. | |
|
| |
| razdvatriПро книжки согласна, но занимаясь у разных тренеров пришла в к выводу, что и тренера многие вещи по разному дают, есть скажем вариации на тему. Я просто выбираю у какого тренера получается мне поставить элемент с тем и занимаюсь, а иногда за другим элементом лучше уже обратиться к другому тренеру. Так что) |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
|
| 14.10.2008, 20:54. | |
|
| |
плюсуюсь к Вульгатору. Нужно много смотреть видео - смотреть, смотреть, смотреть и сравнивать. Смотришь на какой-нибудь шаг у кого-то, выделяешь для себя, как это делается, потом смотришь на другого и сравниваешь, что есть общее, а что отличается. Смотришь на кого-нибудь, у кого что-то криво, сравниваешь с тем, у кого нормально, пытаешься понять, почему у первого это выглядит криво. На развороты суставов смотреть надо, куда идут свободные конечности и т.п.
Так, постепенно, начинаешь лучше видеть и понимать ФК.
Общий принцип прост - чтобы увидеть грязь у себя, нужно научиться видеть её у других.
Даже у спортсменов высшего уровня, тренирующихся у крутых тренеров, бывают очень серьёзные огрехи.
Чтобы выбить ошибки в таких шагах, как тройки, нужно катать различные вариации троек - скажем вариация, когда свободная нога прижата к опорной, или когда свободная нога за опорной, в такой вариации ногу уже не подставишь, и от ошибки, про которую писала razdvatri можно избавиться. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| пуар |
| Сообщений: 664 |
 | | |
|
|
| 14.10.2008, 21:46. | |
|
| |
G2 смотреть конечно полезно. Только насмотревшись на то, какие мышци и как работают, взрослый любитель повторить скорее всего ничего не сможет... за неимением оных (мышц то есть).
Практика показывает, что результат тем выше, чем лучше силовая подготовка и физическая форма великовозрастного спортсмЭна.
I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| maym |
| Сообщений: 1829 |
| Москва |
| |
|
|
| 15.10.2008, 02:01. | |
|
| |
| пуар + 1. cмотреть конечно полезно, и порой посмотрев например исполнение того или иного элемента, он вдруг стихийно начинает получаться, а потом также стихийно и пропадает как правило, потому как на видео все равно сути не видно, не видно с какой силой спортсмен выполняет тот или иной отрезок дуги, не видно конечно и сути техники, вот поэтому-то потом элемент начавший казалось бы получаться пропадает и происходит это из-за отсутствия техники, которая через видео все равно не передается. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
|
| 15.10.2008, 19:26. | |
|
| |
| Ребята! Огромное спасибо за советы. Постараюсь ими воспользоваться. Буду рассказывать о своих успехах (надеюсь, что они будут). |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
|
| 15.10.2008, 19:41. | |
|
| |
| Подскажите, какие упражнения можно делать со скакалкой? Диск у меня есть, только я с него постоянно слетаю. Тренируюсь в узком коридоре, чтобы лететь на стенку, а не на мебель. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
|
|
| вотэтода! |
| Сообщений: 6290 |
| Санкт - Петербург |
| |
|
|
| 16.10.2008, 00:23. | |
|
| |
Karo
Самые простые - прыжки на скакалке на 2-х ногах (если не готовы , не усердствуйте, начните с 50ти). А вообще до 300подряд без остановки. Ноги вместе, в полете колени и носки вытягиваются. Кисти рук на уровне бедер .
Те же прыжки на одной ноге. Свободную ногу при этом лучше держать впозе группировки (как в винте). Скажем 30 на одной ноге и 30 на другой.
Все прыжки можно выполнять как вперед, так и назад.
Двойные прыжки на скакалке. Во время полета нужно успеть провернуть скакалку не один, а два раза. Для того нужно сильнее вытолкнуться (не складываться и не поджимать колени! Натягиваемся в струночку!) и быстрее сработать кистями рук (не локтями!) . Нужно как бы "зависнуть " в воздухе. Это необходимый навык для фк.прыжков. Можно делать двойной прыжок- два одинарных -двойной-два одинарных, или только двойные подряд. Сколько сможете.
Бег на скакалке. Как обычный, так и на месте. Если на месте, то подбрасываем колени как можно выше и работаем ногами как можно быстрее.
Складываем скакалку в 3-4 раза , берем в руки , и перепрыгиваем через этот кусочек туда-сюда (вперед-назад). Для этого надо быстро подтянуть колени к груди и так же быстро распрямить ноги при приземлении.
Только не переусердствуйте! Можно получить такой крепеж, что потом неделю ходить не сможете! Сначала понемножку, потом увеличивайте количество прыжков. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
E-mail
Ссылка
|
|
|
| 16.10.2008, 19:02. | |
|
| |
вотэтода!
а вообще, скакалка, наверное, полезная вещь - для развития координации там, выностивости и т.п., но не для развития прыгучести. Скакалка развивает прыгучесть не в тех мышцах. В скакалке работают в первую очередь разгибатели стопы, а для прыжков нужны разгибатели голени и бедра. Чтобы из разрабатывать, нужно выпрыгивать вверх из "сидячего" положения - спина прямая, колени сильно согнуты, пятки на земле. Нужно делать упор на то, чтобы разгон был с самого начала выталкивания, а делался не за счёт стоп. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| пуар |
| Сообщений: 664 |
| | |
|
|
| 16.10.2008, 20:14. | |
|
| |
G2 скакалка ничего не развивает. Это же обычная аэробная нагрузка, для разминки сойдет, но не более того.
BUTTERFLY можно, но на фигурных вращаться проще.
I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best. |
| |
|
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
|
|
| Ответов 138. | Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 Все |
|
|
|
|
Новое сообщение
Прыжки