Право и лево, по часовой и против.

Tarantino, вставание (зашагивание) на скамейку одной ногой со штангой на плечах - - - именно на силу, причем накачиваются именно те мышцы, которые работают в отталкивании (задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели бедра, мышцы спины, икроножная мышца).
Хотя, конечно, и техника движения осваивается параллельно.