не могу ручаться за правильность техники, но бауэр худо-бедно делать научилась (причем по мне, так он намного проще кораблика). из личных ощущений - нужен упор на "переднюю" ногу. прогиб в пояснице уже дело наживное (тренировала просто в зале сначала, встав в позицию бауэр, гнулась понемногу вниз), для начала нужно вывернуть эту самую "переднюю" ногу и на нее давить при движении
прикрепила бы вам фото с моим исполнением, только не знаю, как это сделать
