Перетяжка

сегодня на катке опять тяжело давалась перетяжка. И мене теперь понятна такая штука, почему не выходит - потому что у меня слабо развитые колени, мне сложно пружинить ими более 3-4 раз на каждой ноге. Надо просто потренировать коленки, может поприседать? или как-нибудь ещё?

p.s.: зато вроде более-менее получается вальсовая тройка )) правда не многоразовая, но всё же..
Вот только с ритберговой сложнее, не пойму как на заднем ходу едя на внешнем ребре можно свободную ногу держать перед собой, у меня теряется равновесие и меня заносит. Если нога просто сбоку или чуть назад - нормально.