| G2 пишет: |
| и не хочу наращивать и без того мощные ноги, как мне после питаться? И как питаться после тренировок, направленных на мышцы, которые нужно усилить? |
Как учат на фитнессах и культуристы придерживаются: Если хочу наращивать - то белок сразу после нагрузки, даже специально яйца без желтков лопают, 2 желтка -допустимо на 10яиц, если только не применяется спец. спорт. питание. А если не наращивать -то не есть белок три часа до и после тренировки. Ну и сушка перед соревнованием - сауны, снижение жира в питании. ЧТо знаю.
