Tulup.ru - Клуб любителей фигурного катания

Кораблик

Автор
Сообщение
razdvatri
Сообщений: 1496
Санкт-Петербург
07.09.2006, 21:39
Кораблик
Итак, скользим назад на внутреннем - то на RBI, кто на LBI
Свободная нога вытянута назад и как бы ни о чём не подозревает до той поры, пока мы не сделаем ей мах вперёд и не поставим на лёд, тоже на внутреннем.
Далее начинаем себя утешать, что не всем от природы дана выворотность.
Может, есть какие рекомендации для тех, кто регулярно ходил на хореографию лишь в далёком детстве?
My name is Modesty
Ответов:  177
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
divan
Сообщений: 106
24.07.2008, 19:09
G2 пишет:
мне кажется, что это скорее неправильно, упрощение элемента

Эмм, возможно, но я смотрел свой кораблик на видео - этого угла не видно, но по ощущениям я делаю именно так, как описал - стопа в ботинке давит не столько на подошву, сколько на боковую часть ботинка, как-то так.
Murchik
Сообщений: 12769
27.07.2008, 01:04
Ну что, вот и я, наконец, поехал этот замечательный элемент Наружу, я имею в виду. Пока почти по прямой, конечно, но ребра несомненные.
Дивану за оффайсовые упражнения респект и парочка тех, что делаю я:
1. Едем в электричке/метро/автобусе на каток, сидим на прилагающейся мебели. Кладем одну ногу внешним ребром стопы на колено противоположной, ставим сверху на колено задранной ноги сумку с коньками и совершаем возвратно-поступательные движения в вертикальной плоскости. Иными словами: пятку на колено и тянем. Потом меняем ноги.
2. Жаба на полу (не в транспорте). Но это все знают.
cosmos
Сообщений: 186
Москва
27.07.2008, 11:08
razdvatri "Далее начинаем себя утешать, что не всем от природы дана выворотность."
- я могу сказать точно, что в Европейском несколько сантиметров на катке проехал таки корабликом...выворотном должна быть хорошая, хотя бы во второй позиции (это когда пятки не вместе)
Marinella
Сообщений: 108
27.07.2008, 12:26
Murchik пишет:
1. Едем в электричке/метро/автобусе на каток, сидим на прилагающейся мебели. Кладем одну ногу внешним ребром стопы на колено противоположной, ставим сверху на колено задранной ноги сумку с коньками и совершаем возвратно-поступательные движения в вертикальной плоскости. Иными словами: пятку на колено и тянем. Потом меняем ноги.

Попробовала сделать в домашних условиях - нет проблем... А что в транспорте? Меня ж сразу в больничку поведут под белы рученьки... Народ, наверное, плохо отреагирует....
divan
Сообщений: 106
29.07.2008, 17:55
А кто нибудь тут делает cantilever - он же кораблик "аля Климкин"?
G2
Сообщений: 1532
30.07.2008, 03:54
Есть ещё некоторые упражнения на выворотность. Помимо названного нехватает ещё растяжки некоторых мышц бедра.
1) начальные упражнения на выворотность (а точнее на растяжку мышц, которые мешают выворачивать ноги). Кладём ногу на подоконник или высокий стол, пятка смотрит вниз, пальцы в потолок, опорная нога смотрит на подоконник/стол. Ноги выпрямлены, начинаем складываться к ноге. Спину нужно при этом стараться подольше держать прямой. Держим сколько-то позицию, распрямляемся, повторяем. Сколько времени держать - вопрос тонкий, в зависимости от ощущений. Желательно подольше, 10-50 секунд. Тоже самое - с другой ногой.

Затем разворачиваем опорную ногу, чтобы колено опорной ноги смотрело вбок. Другая нога - в прежнем положении. Опять складываемся. Потом возвращаем опорную в прежнее положение, но выворачиваем ногу на подоконнике, чтобы стопа лежала на нём, была параллельна полу. Опять складываемся. Потом развовариваем опорную, нога на подоконнике в вывернутом положении, и тоже складываемся.

Замечание: колено всегда прямое. Если пры выполнении упражнения в вывернутых позициях появляется боль в колене (специфическая, тянущая боль с внешней стороны), то значит, мышцы ещё не готовы к растягиванию в вывернутых позициях, и упражнения нужно отложить. Сначала нужно растянуться в 1-ом упражнении, потом в 2-3, только потом в 4.

Эффективность упражнений довольно высока, проверено.

2) Даже когда можешь поставить ноги в 5-ую позицию, не факт, что можешь делать это правильно. Часто таз наклонён немного вперёд, спина в нижней части сильно прогрута. В кораблике, соответственно, угол между ногой и спиной - меньше 180 градусов, тело согнуто вперёд. Причин, видимо, много, одна из важных - недостаток растяжки. Очень полезно для этого выпады на полу делать. 3 позиции: передняя нога во всех смотрит вперёд, колено согнуто под углом в 90 градусов. Колено задней ноги всегда прямое. Спину нужно держать прямой, особенно следить нужно за нижней частью спины.
первая позиция: задняя нога стоит на пальцах, пятка смотрит вверх, пятка - "за пальцами", самая вытянутая часть ноги. Растягивается верхная часть четырёхглавой, заднии мышцы бедра, ахилл.
вторая позиция. лодыжка в положении "подъёма стопы", пальцы смотрят назад, пятка вверх. Пальцы - самые вытянутые. По-началу, немного болезненная позиция для пальцев. Очень хорошо растягивается четырёхглавая, особенно в верхней части.
третья позиция: ступня лежин на полу, колено и пальцы смотрят в бок. Главная позиция для тренировки вывернутости, однако первые две тоже важны.

Важно следить, чтобы колено задней ноги было прямым. Линия плеч перпендикулярна линии ног. Задняя нога идёт точно назад, а не вбок.

3) встаём на одну ногу, сначала можно за что-нибудь придерживаться рукой. Медленно разворачиваем свободную ногу так, чтобы поставить её в 1-2 позиции. Колени прямые при этом. Не так просто, как кажется Потом тоже самое, только без опоры. Да, очень важно, чтобы тело было прямым, чтобы не было угла между ногой и нижней частью спины, иначе смысла нет.

4) Встаём, ноги на ширине плеч (чуть больше), ступни параллельны. Поднимаемся на носки, и начинаем разворачивать ступни, дойдя до 180 градусов, опускаем пятки, и оказываемся в первой позиции. Колени всегда прямые, обязательно, чтобы нижняя часть спины была прямой. Лучше делать с опорой, но не допускать, чтобы попа откланялась назад.

5) подъёмы в 1-2 позициях. Встаём в 1-2 позиции, ступни на полу. Поднимаемся на носки, но так, чтобы колени оставались прямыми. Потом опускаемся. В принципе, можно делать это и в 5-той позиции, но контролировать качество сложно. Это уже хорошую выворотность нужно иметь, чтобы качественно сделать из пятой позиции.

6) развитие пятого. Точно также поднимаемся из 1-2, переносим вес на одну ногу, поднимаем вторую. Дальше, один вариант - прислоняем ступню к щиколотке опорной ноги так, чтобы стопа была параллельна голени опорной. Другой вариант - стопа параллельна голени, но выносим её назад, за опорную ногу. После возвращаем свободную ногу в исходную позицию, и опускаем пятки.

Это не всё, на самом деле. Везде нужно следить на нижней частью спины, и за коленями. Линия щикотолок всегда должна быть прямой. Упражнения выглядят простыми, но на самом деле, не такие уж они и простые.

Ещё есть куча упражнений, более классический
cosmos
Сообщений: 186
Москва
05.08.2008, 18:36
G2 Люди, подскажите, что делать, у меня у правой ноги выворотность намного лучше чем у левой....корабликом получается проехать но не долго...
Гуманоиды с планеты ЛебеТь
Сообщений: 46
06.08.2008, 01:35
cosmos пишет:
Люди, подскажите, что делать, у меня у правой ноги выворотность намного лучше чем у левой....корабликом получается проехать но не долго...

Тогда езжайте на метро
Per aspera ad astra
cosmos
Сообщений: 186
Москва
06.08.2008, 10:56
Гуманоиды с планеты ЛебеТь
divan
Сообщений: 106
06.08.2008, 11:01
Гуманоиды с планеты ЛебеТь пишет:
Тогда езжайте на метро

Фантастический юмор, сразу вспоминается анекдот: "Петросян от отчаяния бегал по залу и щекотал зрителей". Детский сад.

cosmos, я могу лишь посоветовать делать на полу имитацию бауэра - это упражнение как раз выворотность на одной ноге(та, которая впереди) развивает изолированно. Причем поглубже сгибать колено и приседать на него.
G2
Сообщений: 1532
06.08.2008, 15:48
cosmos, развивать выворотность левой ноги
Делай выпады, когда задняя нога (левая в твойм случае) находится в выворотном положении (как в бауэре). Переднюю не нужно выворачивать. Ещё лучше спину назад прогибать, как в бауэре.
Если немного можешь в кораблике проехать, то значит проблем нет, просто нужно тренироваться, не хватает навыка контроля конька в положении кораблика. Это несложный элемент, если выворотности и растяжки хватает, то научишься быстро. Если долго не тренировать, то кораблик "уплывает".
cosmos
Сообщений: 186
Москва
06.08.2008, 16:03
G2 не получается спиной наклониться назад чтобы как бы дугу сделаьт корабликом...
G2
Сообщений: 1532
06.08.2008, 16:18
cosmos
честно говоря, не очень понял.
Сначала нужно научиться делать кораблик хоть как-нибудь, просто нужно навык контроля коньков наработать, чтобы ноги "не гуляли". Потом нужно научиться выпрямляться. Это сложнее, но если можешь стоять выпрямленным во второй позиции на полу, то сможешь и в кораблике. Не всё сразу.
Гуманоиды с планеты ЛебеТь
Сообщений: 46
07.08.2008, 02:48
cosmos там надо как топором свободной ногой махнуть и сразу на ребро встанене, упражнение делайте с хода вперед, а не с подсечки назад, тока аккуратнее, без фанатизма, все таки есть вероятность, что Вы нас не так поймете и как маханете и упадете, аккуратнее
Per aspera ad astra
cosmos
Сообщений: 186
Москва
07.08.2008, 10:58
Гуманоиды с планеты ЛебеТь я делаю кораблик во второй позиции ( пятки НЕ вместе). делаю это так как показано на видео с девушкой на тулупе...получается проехать корабликом только присесть и ноги сделать горизонтально то есть не стоя ехать...ну понял надо тренировать бауер....но только без прогиба спины...
divan
Сообщений: 106
07.08.2008, 11:49
cosmos, ещё по поводу "присесть" - я так и начинал учить, сначала ехал в кораблике в приседе, потом этот присед уменьшался постепенно, потом выпрямлялась спина. Вот в таком порядке. В приседе как бы легче(хотя, как я убедился, далеко не всем - некоторым наоборот сложнее, потому категорично и не советую).
вотэтода!
Сообщений: 7577
Санкт - Петербург
08.08.2008, 02:27
divan
А я забила на кораблик ещё в прошлом году. Стали очень болеть колени, и именно после тренировок на выворотность и вторую позицию. Недавно познакомилась с девушкой, которая сильно повредила мениски, именно тем же способом. Мы обе просто стояли во второй позиции у бортика, пока наши дети тренировались на льду. Причем и она и я знали что нужно разворачивать наружк не только стопы, нои бедра прежде всего и колени... Возможно это особенности наших уже не молодых организмов, но колени не выдерживают даже второй позиции не говоря уж о лягушках и книжечках.
divan
Сообщений: 106
08.08.2008, 10:54
вотэтода!, у меня были короткие периоды, когда колено начинало побаливать(от прыжков) и тогда оно болело и при растягивании бауера на полу(болело ли во второй позиции, не помню).
А вообще грустно.
razdvatri
Сообщений: 1496
Санкт-Петербург
08.08.2008, 11:07
divan и вотэтода!

Обратите внимание, в каком положении кроссовки Адриана. Где тут 2 позиция?

А для наклона назад пресс нужен
My name is Modesty
divan
Сообщений: 106
08.08.2008, 11:55
razdvatri пишет:
divan и вотэтода!

Обратите внимание, в каком положении кроссовки Адриана. Где тут 2 позиция?

А для наклона назад пресс нужен

razdvatri, так это ж не простой кораблик, а кантилевер, там свои нюансы. Я как нибудь напишу пост по поводу этого элемента. А видео классное, спасибо.

Пойду качать пресс.
Ответов:  177
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Вход


Имя
Пароль
 
Поиск по сайту
Найти пользователя
Найти

© Tulup 2005–2024
Время подготовки страницы: 0.083 сек.